trening z aakg

[...] stylu rekompu z dietą LC. Celem jest zejscie lekko z BF przy w miarę możliwości utrzymaniu sylwetki. Kalorie delikatnie w dół( nieznacznie ok 100-150kalorii) i dodatkowo 1 trening interwałowy+4 x siłownia -- góra dół Proszę o porady w sprawie treningu i diety Ogólnie niemam zawiele masy mięśniowej ciężko idzie mi jej rozwój myślę ze moze to być [...]

[...] i niestety byłem zmuszony zrobić cardio przed siłowym 35min w tętnie 138-142. Przed cardio bcaa i po bieganiu bcca+ aakg +beta alanina. Po siłowym wypiłem 40g białka. Co do treningu byłoby zaj**iście jakbym nie musiał mu pokazywać –przerwy były za długie i cały trening siłowy trwał 90-110min. Choć jak na niego czekałem to zrobiłem 3 ćwiczenia w [...]

[...] moc. Do cieżarów z końcówki zeszłego roku brakuje mi jeszcze 10kg, ale czuć power w nogach, schodzę też niżej i wolniej co przekłada się na ciezar jakim operuję. Poza tym trening mnie zniszczył (byłem na czczo), zdecydowanie najgorsze były serie RPT przy wykrokach. Miałem moment po przedostatniej serii, (którą ukończyłem ostatkiem sił), by [...]

[...] na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 330,380,400,420,420 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 73,73,68,68 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 21,21,21,21 komentarz do treningu: trening ok. Ale w sumie jakoś mega się nie zmęczyłem. Z martwym dzisiaj z rezerwą, żeby cobie nic nie zrobić po ostatanich rewolucjach. W sumie tyle dieta: -100g [...]

[...] jakoś na jedzenie by dobijać do wyznaczonych wartości kcal. sebaMarsz - dodatki symboliczne: odrobina masła i odrobina mleka bez laktozy... ___________________ Dzisiejszy trening - miazga. 3 dni dobrej, wysokowęglowodanowej diety, 8h snu dziennie (też od 3 dni) + 7g AAKG + 300mg kofeiny zrobiło swoje. Power 10/10, między seriami mnie nosiło, [...]

[...] 2 jabłka wpadły i dla nich trochę węgli zostawiłem w misce. Dzisiaj ostatnia nocka, dla tego okno otwierane tak późno po śnie. Suple: 3 tabsy Zma 5g beta alaniny+5g aakg przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/2/26/d4a66dd723ca47d783c3526c452680fe.jpg /SFD/Images/2016/2/26/7b984e453eb8418894efbba4d2bbbb32.jpg

[...] 26,26,26,24,24 C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6 42,42,42,42,42,42 D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10 42,42,42,42 Cardio 25min komentarz do treningu: Trening udany. Gdzie mogłem to pododawane. Wyjątek przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Tam źle policzyłem i mniej niż ostatnio. 46 przy wyciskaniu z lekką pomocą. [...]

[...] jak już pisałem bdb. RPT męczy, ale widzę progres, na koniec czuję że mógłbym więcej co jest optymistycznym odczuciem, bo pierwsze 2 tyg po pazue spowodowanej infekcją treningi kończyłem siłą woli a po sesji niekiedy siedziałem w holu na kanapie po 10 min by dojśc do siebie %-) DIETA 1. 45g wheya, 20g śmietany 30%, 55g carbo, 35g Marsa, [...]

Wyjazd uznaję za udany, choć droga trochę się dłuzyła (700km). Wykład całkiem OK, choć jak przyszedłem wcześniej zobaczyć jak to wygląda na prowadzonych prelekcjach to uznałem, że szału nie będzie (po 10 osób na salach), w końcu na FitFestivalu działo się sporo innych ciekawych wydarzeń... Finalnie się okazało, że zainteresowanie zaproponowaną [...]

[...] 5, 36kg x 5, 30kg x 6, 26kg x 7 3. Prostowania na maszynie: 6 serii po 10 powt (ostatnie - drop) 4. Wspiecia na palce jednonóz z obciązeniem: 4 serie po 15 powt rozciągania trening zrobiony po posiłku, różnica miażdżąca, w zasadzie byłem nie do zajechania, przerwy robione po max 1,5 min w najcięzszych seriach. Siady poszły z dużym zapasem. [...]

[...] 80kg x 10 5. Burpees: 15 / 12 / 9 / 6 / 3 (20 - 30 sek przerw póki co, ale będę skracał) 6. Unoszenia bokiem jednoracz w pochyleniu: 7 serii po 10 powt rozciąganie Wrażenia: treningi, których założenia 2 - 3 tyg mnie zabijały aktualnie pozostawiajaniedosyt (stąd burpees dodane w trakcie treningu, bo mnie nosiło). Na pewno to znak że konieczna [...]

[...] na cały dzień i położyłem się spać. Wstałem o 9,30, zdziwiłem się że tak późno się obudziłem, liczyłem że wstanę przed 9. Wypiłem kawę+ BCCA i beta alanina , wyruszyłem na trening nóg i brzucha. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, ponownie skróciłem czas treningu siłowego , dzisiaj było to 65min. Prostowanie ud masakrycznie mnie spompowała, tak samo [...]

[...] x 10, 70kg x 10, 60kg x 10 4b. Unoszenia na boki hantli stojąc: 16kg x 10, 14kg x 10, 12kg x 10 5a. Prostowania z liną: poczwórna drop-seria po 10 - 15 powt DIETA 1. (przed treningiem): 300g owoców + 15g wheya 2. (po treningu) 40g wheya, 160g banana, 2 x oreo, 25g czekolady, 3. 300g wołowiny, 150g pieczywa, 200g warzyw, 400g owoców, 4. 110g [...]

[...] jest motywacja i chęć stanięcia w szranki z najlepszymi na scenie J. Waga na dzień dzisiejszy rekordowa. 88,8, a to dopiero początek :O. Rano na czczo 35 min aerobów po treningu 40 min. Trening robiony na wolnych negatywach po 3-4s. Wyciskanie sztangi skos 60kg/70kg/80kg/90kg 14/10/8/5 Rozpiętki na skosie dodatnim 25kg/30kg/35kg/35kg [...]

#ŚRODA# # 48 DT# NOGI Keto dzień 7ty. Chyba się zdążyłem zaadaptować bo dziś humor duzo lepszy i mimo, że trening nóg to i chęci wcale nie zabrakło, może dlatego, że po nogach mam nie robić aerobów (zresztą nie miałbym chyba siły) J.Ale kontrolnie podładowałem się porcją Kumite - polecam. Długo się tym stanem jednak nie nacieszę (haha :D) bo [...]

Witam. Trenuję 13miesięcy (wiem nie dużo), jednak czasem mam gorszę dni, szczególnie gdy w pracy mam dniówki i później trening wpada, brakuje mi siły i motywacji, podczas treningu jestem rozkojarzony, nie mogę się skupić. Chciałbym spróbować jakiegoś pre, dodam że wcześniej nie miałem z tym żadnej styczności. Co do kofeiny to średnio mnie klepie [...]

Na szybko wypiska z treningu (nie iem jak będzie później z czasem). Trening wpadł po posiłku składajacym się z 0,5kg owoców i 10g wheya. Do tego poszło 10g BCAA, 4g kreatyny, 2g BA, 5g AAKG (jak są wegle przed treningiem AAKG można dawać mniej i nabicie jest kosmiczne). W trakcie treningu wypite jeszcze 50g carbo (w końcu znalazłęm bezsmakowe, bez [...]

[...] Cardio 35min bieżnia 12stopni prędkość 5 . Raczej zwiększę do 14 może 15 bo tętno za spokojne było. Miałby byc schody ale gosc dosłownie 2s przede mną zajął komentarz do treningu: W domu aż mnie nosiło mimo przeziębienia i na trening poszedłem z wielką przyjemnością. Wszystko weszło jak należy. Jedynie zdziwiło mnie żołnierskie. Myślałem, że [...]

[...] # 50 DT# BARKI-BICEPS W czwartek z rana przed ładowaniem waga 88.4kg. W piątek rano 90.8kg – ładowanie zakończone sukcesem :D. Humor od razu lepszy i wróciła chęć na treningi. Dieta dalej tłuszczowa , węgle <50g dziennie, głównie z warzyw i tyle co masła orzechowego. Aeroby 40 min rano ( na powietrzu) po treningu 40 min. stepper lub jeśli [...]

Witam, od razu tabela; Wiek - 21 184cm / 70kg Staż - 3.5 roku Trening - 3-4 razy w tygodniu Dieta - Dopracowana. (5 posiłków dziennie) Wcześniej stosowane suple - CM3 Trec, Mono Universal, Gainerator, IHS Double Impact. Mój cel - nabranie masy (wiem,że to głównie kosztem prawidłowej diety ale chciałbym poprawić efekty suplementami) oraz jakiejś [...]